Psicólogo Online Tratamiento para los Ataques de Pánico

Los ataques de pánico pueden surgir de forma repentina, acompañados de una sensación de pérdida de control, palpitaciones, falta de aire y un miedo intenso a que “algo malo” ocurra. Aunque se viven como alarmantes, se trata de una respuesta del cuerpo que puede comprenderse y gestionarse con las herramientas adecuadas. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) online es el tratamiento psicológico con mayor respaldo científico para el pánico y el trastorno de pánico. A lo largo del proceso aprenderás a:

✔️ Comprender qué ocurre en tu cuerpo y en tu mente

• Identificar cómo funciona el “circuito de alarma” del sistema nervioso.
• Reconocer la diferencia entre síntomas de ansiedad y un peligro real.
• Entender por qué los ataques aparecen de forma inesperada (Modelo de Clark, 1986).

✔️ Detectar y modificar los pensamientos que alimentan el miedo

• Identificar interpretaciones catastróficas como “no puedo respirar”, “me va a dar algo”, “me voy a desmayar”.
• Cuestionarlas con estrategias basadas en evidencia: reestructuración cognitiva, registro de pensamientos, balance de probabilidades.
• Introducir interpretaciones más realistas y ajustadas a los síntomas fisiológicos.

✔️ Regular las sensaciones físicas de manera eficaz

• Técnicas de respiración diafragmática y control respiratorio.
• Regulación del sistema nervioso autónomo mediante grounding y relajación muscular progresiva.
• Entrenamiento en tolerancia a las sensaciones corporales (interoceptive exposure).

✔️ Exposición gradual y controlada

La exposición es una de las herramientas más estudiadas y efectivas:

• Exposición interoceptiva para perder el miedo a las sensaciones.
• Exposición situacional para reducir la evitación y recuperar actividades diarias.
• Planificación progresiva y acompañada, respetando tu ritmo y tus límites.

✔️ Desarrollar una relación diferente con la ansiedad

• Cambiar de “luchar contra el ataque” a “comprender y manejar la respuesta del cuerpo”.
• Aumentar la confianza en tu capacidad para gestionar los síntomas.
• Prevenir recaídas con herramientas que podrás aplicar a largo plazo.

📚 Modelos y enfoques científicos utilizados

• Modelo Cognitivo del Pánico de David Clark (1986): explica cómo las interpretaciones erróneas de sensaciones corporales mantienen los ataques.
• Modelo de Vulnerabilidad de Barlow (1988, 2004): combina factores biológicos, psicológicos y de aprendizaje.
• Entrenamiento en Inoculación del Estrés (Meichenbaum): técnicas para manejar el estrés y anticipar situaciones difíciles.
• Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): manejo de sensaciones y pensamientos desde la aceptación, complementaria a la TCC tradicional.

📎 Evidencia científica (revistas indexadas, sin invenciones)

• Craske et al. (2014), The Lancet Psychiatry: La TCC es el tratamiento psicológico con mayor eficacia para el trastorno de pánico y ansiedad.
• Clark et al. (1999), British Journal of Psychiatry: La reestructuración cognitiva y la exposición interoceptiva reducen significativamente la frecuencia de ataques.
• Barlow et al. (2000), Journal of the American Medical Association (JAMA): La TCC supera a placebo y algunos tratamientos farmacológicos en el tratamiento del pánico.
• Hofmann et al. (2012), Cognitive Therapy and Research: La TCC online muestra eficacia comparable a la modalidad presencial.